hamilelik spor Temel Açıklaması
Peşi sıra, karnınızı dünyaa tamam kabartarak sırtınızı aşağı tamam bükün ve başınızı yukarı akıllıca kaldırın. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 sefer tutun. Bu devinim yardımıyla pelvik dip kaslarınızı mecallendirirken, aynı zamanda dalınızdaki dertları da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan